高考在即，三步教你避免焦虑失眠干扰

6月7日至9日，广东2025年高考即将举行。高考考验的不仅是考生的知识储备和应试能力，更是对其心理韧性的考验，良好的心理状态能够帮助考生更好地应对备考过程中的压力。

深圳市康宁医院（深圳市精神卫生中心）专家特意为考生介绍了一系列简单易行的心理调适方法，帮助考生避免焦虑、失眠等负面情绪干扰，从而保持平稳的心态，顺利完成考试。

“蝴蝶拍”获得安全感

首先，找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，双手交叉放置于胸前，左手放在右臂上，右手放在左臂上，左右依次交替轻拍自己的大臂。

左右各拍1下为1轮，4-12轮为1组。敲打过程中，保持节奏的缓慢，轻重调至个人舒适即可。

这个练习可以增加我们的安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。

呼吸放松法帮助平静心绪

考生调整坐姿到舒适位置。慢慢吸气，默数4秒；屏住呼吸，保持4秒；慢慢吐气，默数4秒。

然后将双手放在小腹处，感受身体的起伏，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。

专家表示，该练习有助于让考生的身心恢复平静，从而能够更沉着、冷静地应对考试。

自我暗示法帮助建立自信

考生可以根据自己的实际情况，选择一些积极、正面的话语作为自我暗示语，例如，“我有足够的能力应对考试”“我每天都在进步”“我相信自己能够发挥出最佳水平”等。

在每天起床后、睡觉前或者学习间隙，反复默念这些暗示语，每次默念的时间可以根据自己的情况而定，一般3至5分钟即可。

此外，有研究表明，聆听自己喜爱的音乐也有助于缓解压力，因此，考生可以建立自己的“减压歌单”或者聆听“脑波音乐”或“大自然的声音”，如海浪声、虫鸣声、雨声等，帮助自己提升心理韧性，更从容地应对考试。

但若焦虑不安等负面情绪严重影响学习和生活，且无法通过以上方法自行调节时，建议通过拨打统一心理热线：12356，或向学校心理老师、医疗机构专业医生寻求帮助。