听音乐还可以治疗“开学综合征”？中医家常小妙招助你速回好状态

开学元气充电站！

中医音乐疗法激活少年专注力

医学指导：心理睡眠科 侯乐主任

文/心理睡眠科 刘晓容心理治疗师、孟贺杰心理治疗师、李娴医师

一、开学季的身心挑战：当“神不守舍”遇上“秋气主收”

中医认为，青少年“阳常有余，阴常不足”，暑期熬夜耗伤肾阴，加之出伏后天地阳气渐收，若心神未能同步“收敛”，易出现三大失衡：

1. 肝郁化火：学业压力突增，肝气疏泄受阻，表现为烦躁易怒、注意力涣散；

2. 心肾不交：熬夜刷屏扰动心火，肾水不济，导致入睡困难、多梦盗汗；

3. 脾虚湿困：冷饮外卖损伤脾阳，出现胃胀、大便黏腻、晨起口苦。

信号自测（中2条需干预）：

o 背诵时走神频率＞3次/小时（正常≤1次）

o 入睡时间＞30分钟，或夜醒≥2次

o 晨起舌苔厚腻、食欲减退

二、五音疗愈：藏在古琴里的“专注力密码”

中医五音疗法源于《黄帝内经》，将宫、商、角、徵、羽五音对应五脏，通过声波共振调和气血。现代研究证实，特定频率音乐可调节脑电波放松占比。

学生专属音乐处方表

操作要点：

o 时间：饭前30分钟听宫调音乐助消化，睡前1小时听羽调（如《梅花三弄》）滋肾安眠；

o 音量：＜35分贝（相当于细雨声），避免干扰思考；

o 姿势：闭目平卧或端坐，配合深呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

三、音乐疗法的黄金搭档：增效小技巧

1. 穴位按压×音乐增效

o 背书记忆：听角调（如《茉莉花》）音乐时按压百会穴（头顶正中），提神醒脑；

o 考试心慌：听徵调音乐（如《步步高》）配合掐按内关穴（腕横纹上2寸），3秒缓解心悸。

2. 药枕芳香助眠法

将薰衣草+石菖蒲各30g缝袋垫枕下，播放听羽调（如《梅花三弄》），芳香开窍与低频声波协同促眠。

3. 课间3分钟“经络拍打操”

跟随徵调音乐节奏（如《步步高》）：

o 双手拍打腋窝（极泉穴）→疏肝气；

o 空心拳叩击腰骶（命门穴）→固肾精。

四、家长必读：避坑指南与食疗助攻

音乐疗法三大误区：

盲目选“网红神曲”→ 需辨证选曲（如抑郁选角调，亢奋选宫调）；

音量过大或超时→ 单次≤20分钟，防听觉疲劳；

睡前听激烈音乐→ 加剧心神不交。

食疗强化方案：

o 健脑早餐：核桃芝麻糊（核桃30g+黑芝麻10g+小米50g），补肾益脑；

o 抗疲劳饮品：西洋参3片+麦冬10g煮水，气阴双补防秋燥。

以五音为钥，启学业之窗

出伏后的天地，正以金秋之气涤荡浮躁。愿每个孩子都能在五音涟漪中，找到专注与宁静的锚点，让成长如秋实般——沉静扎根，饱满绽放。

执行编辑丨杨秋雨、刘依诺、楚惠

责编丨梁幸琳、王爔晨

审核丨刘苡婷

审定丨方熙茹

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